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Surya Namaskar nad Surya Namaskar의 장점 Surya Namaskar 수행 방법 brmp | Surya Namaskar : 아침에 일어나서 Surya Namaskar의 12 단계를 몸과 함께 수행하면 마음은 건강하게 유지되고 이러한 질병은 사라질 것입니다.

뉴 델리 : Surya Namaskar에 대해 많이 들어 보셨을 것입니다. 매일하면 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 건강의 관점에서 태양에서 나오는 광선은 우리에게 비타민 D를 제공하여 뼈가 강해지고 많은 질병이 제거됩니다. Surya Namaskar를 수행함으로써 우리 몸은 머리부터 발끝까지 운동을합니다. 그것은 7 개의 차크라를 활성화시키는 역할을하는 12 개의 극단으로 구성되어 있습니다.

1. 프라 나마 사나
열린 들판에 서서 태양에 경의를 표하십시오. 양손을 가슴 가까이에 모으고 깊고 긴 숨을 쉬면서 편안한 상태로 서십시오.

2. 하 스타 우타 나사 나
첫 번째 자세로 서있는 동안 숨을 쉬고 손을 위로 들어 올리고 약간 뒤로 구부립니다. 양손이 귀에 인접 해 있음을 명심하십시오. 손을 뒤로 잡으면 서 몸도 뒤로 움직입니다.

3. 파다 하 스타 사나
하나는 Hastotanasana의 자세에서 Hastapadasana의 자세로 곧장 와야합니다. 이를 위해 손을 들고 앞으로 구부리십시오. 이 동안 숨을 천천히 풀어야한다는 것을 명심하십시오. 허리에서 아래로 구부리고 손을 발 옆으로 가져옵니다. 이 상태에 올 때 발의 무릎이 구부러지지 않아야 함을 명심하십시오.

4. 말 조타
Hasta Padasana에서 똑바로 일어나면서 숨을 쉬고 왼쪽 다리를 뒤로 가져간 다음 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 가슴 오른쪽에 터치합니다. 발을 벌리고 손을 땅에 대십시오. 위를 보면서 목을 뒤로 움직입니다.

5. 단다 사나
심호흡을하고 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 몸을 일직선으로 유지하고 손을 강조하여이 자세를 유지합니다.

6. Ashtanga Namaskar
이제 천천히 심호흡을하고 무릎을 땅에 대고 숨을 내쉬십시오. 턱, 가슴, 손, 발을 몸 전체에 대고 엉덩이 부분을 위로 들어 올립니다.

7. 부장 가사 나
팔꿈치를 허리에 가깝게 유지하고 손의 발톱을 사용하여 가슴을 위로 들어 올립니다. 목을 위로 들어 올리고 뒤로 움직입니다.

8. 하향 매장
Bhujangasana에서이 위치로 곧장 오십시오. Adhomukha Shavasana 단계에서 엉덩이를 위로 들어 올리 되 발 뒤꿈치를 바닥에 유지합니다. 몸을 V 자 모양으로 만드십시오.

9. Ashwa Sanchalasana
이제 다시 한 번 말 sanchalasana의 자세로 오지만 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 유지하십시오.

10. 파다 하 스타 사나
Ashna Shandanasana 자세에서 정상 자세로 돌아온 후 이제 Padahastasana 자세로 돌아옵니다. 이를 위해 손을 들어 올리면서 앞으로 구부리십시오.이 동안 호흡이 천천히 풀려야한다는 것을 명심하십시오. 허리에서 아래로 구부리고 손을 발 옆으로 가져옵니다. 이 상태에 올 때 발의 무릎이 구부러지지 않아야 함을 명심하십시오.

11. 하 스타 우타 나사 나
Padahastasana에서 정상 위치로 돌아온 후 Hasta Uttanasana로 돌아갑니다. 이를 위해 손을 위로 올리고 약간 뒤로 구부립니다. 손을 뒤로 잡으면 서 몸도 뒤로 움직입니다.

12. 프라 나마 사나
Hasta Uttanasana의 자세에서 돌아온 후 태양을 바라보고 다시 Pranamasana의 자세로 오십시오.

Suryanamaskar 동안 이러한 것들을 염두에 두십시오.

Surya Namaskar에는 7 개의 차크라를 활성화하는 12 가지 포즈가 있습니다. 각 스트레칭마다 많은 노력과 힘이 필요합니다. Surya Namaskar를 수행하는 올바른 방법은 각 포즈를 1 분 이상 유지하는 것입니다. 30 초부터 시작할 수 있습니다. 점차적으로 힘이 증가하고 소화가 좋아질 것입니다.

Surya Namaskar의 장점

Surya Namaskar는 체중을 매우 빠르게 줄이고이 요가는 소화 시스템을 강화하고 식욕을 개선합니다. Surya Namaskar를 정기적으로 수행하면 신체가 유연 해집니다. Surya Namaskar를 정기적으로 수행하면 근육이 강화됩니다. 그리고 뼈도 강해집니다. Surya Namaskar는 또한 팔, 어깨, 대퇴사 두근, 종아리, 허리, 다리 및 엉덩이의 근육을 톤화합니다. Surya Namaskar를 수행하면 변비 문제도 사라집니다. Surya Namaskar는 심신을 강화합니다. 가장 중요한 것은 전신의 자세가 잘 유지된다는 것입니다. 매일 이렇게하면 심장 박동과 근육의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

또한 읽으십시오 : 남성 피부에도 이러한 피부 관리 팁이 필요합니다.

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